Běžecká obuv
- vždy o půl až 1 cm větší než běžná obuv (mezi nejdelším prstem a špičkou boty by měla
být mezera na šířku palce u ruky)
Mizuno
- Cabrakan
- Ascend
Salomon
- XT Wings - silnice
-
XR Crossmax - univerzální
-
Spikecross CS - pouze na zimu
-
Synapse - trailrun
Asics
- GT-2170
- Gel Kayano
18
Brooks
- Ravenna 2 - nižší rychlost
- Racer ST - silnice
- Cascadia - kros
Dýchání
-
vdechovat nosem - zpomalit tempo na takovou úroveň, aby to stačilo
4 kroky +
nádech = 4 kroky + výdech ............aerobní pásmo
3
kroky + nádech = 3 kroky + výdech ............smíšené
pásmo
2 kroky + nádech = 2 kroky + výdech ............anaerobní pásmo
Běhání
- první
měsíc 3x týdně na max. 30 min., poté prodlužovat o 5 min.
týdně
- rekonvalescenční běh by měl být dlouhý cca 1/4 z délky závodu
Oblečení- kompresní návleky SLS3
(990
,-)
- návleky salomon EXO IV Calf (1490,-)
Energie v hrsti
- sušené švestky
- arašídové máslo
- čokoláda 70% kakaa)
Čelovka- Silva X-trail (2390,-)
Pedikúra
- 10-15 min. v horké vodě s kapkou citronu
- osušit
- pemzou nebo pilníkem skleněným obrousit
- peeling krém
- rovně zastřihnout nehty
- promazat mastným krémem
